1. Wasser!!! Heißes Wasser macht dich warm & voll, Kaltes verbrennt mehr Kalorien, da der Magen es erst auf
Körpertemperatur erwärmen muss. Mineralwasser oder andere kohlensäurehaltige Getränke füllen zusätzlich. Trinke mindestens 3 Liter pro Tag!!!

2. Nimm immer deine Vitamintabletten!!! 2 Kalorien mehr sind es wert, dass du hübsch bleibst

3. Putz deine Zähne (auch gut für ein schönes Lächeln). Außerdem macht es deinen Atem frisch & du fühlst dich
sauber. Du wirst nicht die Lust verspüren diese Reinheit mit Essen zu zerstören.

4. Haltung Mädels!!! Durch eine aufrechte Haltung verbrennt man 15% mehr Kalorien & man wirkt dünner und
selbstbewusster auf andere
5. Zähle immer die Kalorien bevor du etwas isst!!!
6. Stell dir jedes Mal wenn du isst vor, ein Junge den du magst sitzt vor dir. Iss immer so, als wärst du in
der Öffentlichkeit .
7. Hänge Fotos von dicken Menschen oder Triggernde Fotos (was auch immer besser bei dir funktioniert) an Plätze an denen du oft Fressanfälle bekommst, und an den Kühlschrank .

8. Zuckerfreies Kaugummi!!! Besonders wenn du Hunger verspürst oder kochst. Du kannst nicht essen, weil den Mund ja schon voll ist, oder!?!? Zimtgeschmack hemmt außerdem Hunger auf Süsses.

9. Stehe morgens extra früh auf (mindestens 40 Minuten vor dem Rest deiner Familie) so kannst du behaupten, du hättest schon gefrühstückt & du kannst die Zeit nutzen dich schön zu machen oder besser: ein morgendliches Workout einzulegen !


10. Spare das Geld mit dem du dir Essen gekauft hättest und belohne dich damit (kauf was du willst…nur kein
Essen!!!) jedes Mal, wenn du ein Kilo abgenommen hast.
11. Iss mindesten 2x in der Woche nach 16h nichts mehr
12. Trinke jede Stunde ein Glas Wasser um Hungergefühle zu unterdrücken - wir verwechseln Hunger oft mit Durst .
13. Bewege dich so oft & viel wie möglich - jede kleinste Bewegung verbrennt Kalorien .

14. Schaue dir andere Menschen beim essen an – sie werden dicker…fühl dich überlegen.

15. Mache dir dein eigenes Anabuch mit Thinspiration, Triggernden Fotos und Sprüchen, einem Ess- und Sportplan… sei kreativ und schaue es dir jedes Mal an, wenn du Gefahr läufst, einen Fa zu bekommen

16. Wenn du essen willst, wiege dich…vielleicht vergeht dir dabei der Hunger.
17. Finde Verbündete im Internet, mit denen du dich austauschen kannst.

18. Kannst du dich mal wieder nicht beherrschen??? Nimm einen Bissen, kaue und spuck ihn aus. Nicht schlucken!!!

19. Mach dir einen Stapel Zeitschriften, der so viel wiegt, wie du verlieren möchtest. Sieh den Stapel sinken
(oder wachsen)!!!

20. Werde Vegetarier oder Veganer – das schließt eine Menge fettes Essen aus.

21. Erzähle niemals anderen Menschen davon (besonders nicht deinen Freunden & deiner Familie) hide it!!!

22. Wenn du Rechtshänder bist, iss mit der Linken - nur um es schwerer zu machen

23. Versuch nackt vor dem Spiegel zu essen. Du willst Essen??? Schau auf deine Hüften!!!
24. Iss sehr l a n g s a m!!! (am besten von kleinen und dunklen Tellern) kaue jeden Bissen 30 x & trinke nach jedem Bissen ein Schluck Wasser (dadurch fühlst du dich schneller satt) Lege die Gabel nach jedem Bissen ab, denn dein Körper braucht 20 Minuten um zu realisieren, dass er satt ist – denk an die Kalorien, die du in dieser Zeit zu dir nehmen
könntest!!!
25. Iss niemals nach 17 Uhr – du könntest keine Zeit mehr haben die die Kalorien wieder abzutrainieren!!!

26. Zwinge dich selbst Sport zu treiben, sei nicht länger faul – es ist zwar hart, aber du wirst schneller Erfolg
haben!!!

27. Iss niemals alleine oder für dich selbst – das ist die schlechteste Angewohnheit überhaupt!!!

28. Wenn du deinen Appetit nicht kontrollieren kannst, musst du dich nicht schämen, Diätpillen zu nehmen. Versuch aber trotzdem ein gewisses Maß an Selbstbeherrschung aufzubauen.

29. Höre nicht auf, dich zu bewegen - zappel und hüpf herum, das verbrennt Kalorien. Kinder sind niemals fett,
weil sie den ganzen Tag rumhüpfen .

30. Nimm ein wenig Energy Drink vor deinen Workouts.
31. Beschränke deinen Alkoholkonsum, Alkohol hat massig Kalorien.
32. Versuche oft zu Fasten. Man verliert schnell Kilos und bekommt eine gute Selbstbeherrschung.

33. Bestrafe dich selbst für FA`s und belohne dich, wenn du durchhältst.

34. Iss wenn du unbedingt was möchtest ( zu langer Entzug könnte in einem FA enden) aber iss nur wenige
Bissen.

35. Lege dir ein Esstagebuch zu & schreibe dein Gewicht & deine Maße jeden Tag hinein, um zu sehen, wie
du dich verbesserst.

36. Schlafe niemals früher als 3 Stunden nach dem Essen!!!

37. Kaufe oder mache dir Dinge, die du als Symbol tragen kannst.

38. Bleib so lange wie möglich von zu Hause fort & suche dir Beschäftigungen, um Essen aus Langeweile
vorzubeugen .

39. Wenn du Mahlzeiten weglässt, streiche nicht Frühstück oder Mittag, sondern Abendbrot. Frühstücke
immer, da sonst der Stoffwechsel auf Energiesparen schaltet, der Körper nur noch mit halber Kraft Energie
verbrennt & sich die Kraft nicht aus dem fett, sondern aus den Muskeln holt .

40. Plane deine Mahlzeiten schon am Abend zuvor !
41. Tee…er hat 2 Kalorien & es gibt ihn in 100 verschiedenen Sorten.
42. Denk dran – jede Sekunde ist eine Chance Dingebesser zu machen. Keine Entschuldigungen!!!
43. Versuche das Hungergefühl zu genießen – du fühlst dich sauber und gut. Völlegefühl ist unangenehm.
44. Erkläre dein Zimmer zur Essensfreien Zone & verschanze dich dort, wenn du drohst, schwach zu werden
45. Halte deinen Körper kühl – das verbrennt mehr Kalorien

46. Meistens ist es so, dass du, wenn du einmal angefangen hasst, nicht mehr aufhören kannst. Deswegen
ist es manchmal besser, nichts zu essen. Wenn du Hunger
unterdrückst, verflüchtigt er sich schnell wieder.

47. Mach dir keine Ziele, die du nicht erreichen kannst, setzt dir immer wieder neue Ziele .

48. Versuche mit Sport 3x mehr Kalorien zu verbrennen, als du während des Tages in dich hineingestopft hast

49. Lass immer etwas auf deinem Teller liegen.

50. Denk was mit dem Essen passiert, während du es verschlingst, es könnte dir den Appetit verschlagen
(klappt am besten mit Fleisch und Fisch).

51. Finde den Namen deiner absoluten Vorbilder heraus. Erforsche sie, finde ihr Gewicht heraus & strebe danach. Außerdem trage immer ein Foto bei dir und schau es dir an, wenn du Hunger verspürst

52. Denk dran - du verpasst nichts. Du bist zu gut um diesen Scheiß in dich reinzustopfen!!!

9.6.06 13:49, kommentieren

es läuft ganz gut soweit,auch wenn ich gestern einen refeed-tag machen musste. es wär einfach nicht weiter gegangen,weil ich mich total schwach und ausgelaugt gefühlt habe. ich war joggen und das joggen ans sich war auch gut,aber als ich dann mal ein kurzes stück nur gelaufen bin...da hab ich echt gedacht ich komm nicht mehr heim,weil meine beine so schwach waren. und ich bin das ganze we über weg und da kann ichs mir echt nicht erlauben zusmmenzuklappen und deshalb hab ich gestern eben was gegessen. außerdem war ich mir sicher,dass ich keine fa kriegen würde...hab ich auch nicht.
ich schlafe von heute auf morgen bei ner freundin und frage mich wie ich sdas machen soll...ich werde ihr einfach sagen,dass ich an we immer faste...und heute bin ich auch nur knapp eine stunde zu hasue und dann unterwegs-....:D zum glück.
morgen sehe ich meinen freund wieder. wir haben uns seit letzter woche freitag nicht mehr gesehen und ich bin mal gespannt ob er was merkt,aber ich denk eher nicht. der hats irgendwie nicht so drauf und bei mir merkt er sowieso nichts. momentan ist es so,dass ich einen mordsmäßigen stress in der schule habe und echt nicht mehr weiß wo mir der kopf steht und wenn ich dann mal heimkomme und dann z.b. im icq bin,dann reden wir nur über seine probleme und wehwehchen und wenn ich auch nur versuche das thema auf mich zu beziehen hat er sofort etwas,womit er das thema mit sich in verbindung bringen kann. es ist echt zum kotzen!ich muss ihm das ganze leben erklären,dabei bin ich doch jünger als er und er hats cghon viel mehr erfahrung und alles und trotzdem stützt er sich so auf mich...ich kann dsa nicht tragen. aber trotzdem "liebe" ich ihn irgendwie...ich weiß auch nciht. und er triggert mich.das auf jeden fall.
heute werde ich nicht ins icq gehen und ich bin ja auch nur eine stunde zu hause...ich bin mal gespannt,wann er sich bei mir meldet,wann ihm auffällt,dass ich nicht da bin.ich werd mich nicht beihm melden. es ist ja nicht so,dass ichs ihm verschweigen würde,es ist so,dass er nicht danach fragt. und ich bin nicht so eine, die labert und labert...obwohls keine sau interessiert.
er wird sich schon noch um mich kümmern!

9.6.06 10:01, kommentieren

ich hab grade mein deutscharbeit hinter mich gebracht und fühl mich ganz erleichtert. ich hab ein bisschen angst gehabt, dass mein magen knurren könnte und während arbeiten ist das ímmer ein bisschen peinlich,aber das war nicht der fall. ichhab gar keinen hunger,obwohl ich noch nicht mal ephe genommen habe. ich komm heut auch erst spät heim,deshalb wirds wohl knapp mitm essen...*schade :P*

7.6.06 12:32, kommentieren








7.6.06 12:29, kommentieren

oh mein gott...mein tag war einfach nur grausam. seitdem ich letzte woche die kontrolle über das essen verloren habe, habe ich auch die kontrolle über mein leben verloren. ich krieg nichts mehr geregelt...ich weiß nicht was los ist. ich muss so viel für morgen und übermorgen machen. mein kopf überschlägt sich nur so,aber trotzdem krieg ich nichts gescheit zu ende gebracht.
heute wars schon ein bisschen besser, habe auch nichts gegessen und hab tatsächlich mehr geschafft. leider hab ich momentan totales gefühlschaos wegen meinem freund. er vergisst sachen, die mir so sau wichtig sind und er versteht gar nicht, wo ich meine probleme habe. ich kann ihm sagen,dass ich das und das lernen muss und in einer viertelstunde fragt er vll was ich gleich mache. da könnt ich hochgehen wirklich.
er muss sich doch mal sorgen um mich machen...er muss mich doch mal fragen ob ich das alles noch schaffe und ertragen kann,aber er sieht dann nur sich und wenn er wieder mal ein problem hat,dann bin ich da. es kotzt mich so an. zum glück sehen wir uns erst freitag wieder...und da werd ich schon abgenommen haben haha!!!
mag sein,dass das illusorisch klingt,aber durch mein "standhaftes" auftreten wird mir einfach alles zugetraut und man bezweifelt gar nicht, dass ich etwas nicht schaffen könnte. ich bin nahe am zusammenbruch! hallo? merkt das jemand?aber wenn ich erstmal dünner bin und ich weniger werde,dann werden die leute schon merken, dass sie mir unrecht getan haben und dann werden sie mich endlich unterstützen...besonders mein freund!!!! ich zeigs dir!

6.6.06 20:21, kommentieren


3.6.06 20:06, kommentieren



3.6.06 20:00, kommentieren